Como perder peso rapidamente sen unha dieta para unha muller: as mellores formas e exercicios

24 Outubro 2022

Dieta, xaxún, exercicio extenuante - todo isto leva a un efecto ineficaz ou temporal. Ademais, as dietas poden estar contraindicadas por razóns de saúde, por exemplo, en presenza de enfermidades crónicas do tracto dixestivo ou a lactación materna. Como poden as mulleres perder peso rapidamente sen facer dieta? Gastar grandes cantidades de diñeiro en pílulas e tés? Isto non axudará a conseguir o efecto desexado. Cómprese na rutina diaria, excluír unha serie de alimentos da dieta, abandonar os malos hábitos: isto é o que necesitas para perder peso. Hai outras formas de perder peso facilmente sen facer dieta.

Deportes

Por suposto, podes perder quilos sen facer exercicio, pero debes considerar en que condición se atopan a túa pel e os teus músculos unha vez que a graxa desaparece. A pel afrouxa, os músculos afóstanse. Polo tanto, é importante manterse en boa forma para parecer atractivo despois de perder peso. Ademais, o exercicio axuda a restaurar o metabolismo e facilita a absorción de vitaminas e minerais.

Para perder 10-12 quilogramos nunha semana sen facer dieta, cómpre facer exercicios cardiovasculares regularmente e fortalecer os músculos. Neste caso, é mellor combinar ambas opcións nun mesmo adestramento.

Debes comezar a adestrar cun quecemento para preparar os músculos para o exercicio e evitar danos. Despois podes pasar aos simuladores que che axudarán a adestrar todos os grupos musculares. Despois diso, débese dar media hora de cargas cardiovasculares. Por exemplo, adestra nunha bicicleta estática, nunha cinta de correr ou nada na piscina. Debes rematar o adestramento cun estiramento para que os músculos descansen e o corpo non se sobrecargue. Despois de completar exercicios especiais, unha persoa sentirá que a tensión se alivia. E ao día seguinte, os músculos non "choirán" nin doen.

Despois do adestramento, podes visitar a sauna para limpar a pel e eliminar o exceso de toxinas. A sauna tamén invita a relaxarse. Unha piscina ou ducha frescas tensará a túa pel.

Este réxime debe seguirse 2-3 veces por semana, pero o adestramento debe ser divertido, se non, este método, que ofrece perder peso sen dieta e pílulas, terá pouco éxito. Se te implicas constantemente "pola forza", forzándote, a persoa deixará completamente de practicar deportes e comezará a gañar peso de novo.

Os principiantes poden inscribirse nun ximnasio onde os adestradores experimentados aconsellarán. Eles suxerirán a mellor opción de adestramento para desfacerse do peso máis rápido.

Unha selección de exercicios para adelgazar

Desafortunadamente, non todos teñen os medios económicos e o tempo para ir ao ximnasio. Podes dedicar 15-20 minutos ao exercicio na casa todos os días, pero faino de forma moi activa. Por exemplo, repita só 3-5 exercicios, pero a un ritmo rápido, e fai un descanso de 20 minutos.

Este adestramento a intervalos debe facerse diariamente. Podes facer un descanso unha vez por semana para que os teus músculos se recuperen. Podes facer ti mesmo unha selección de exercicios, prestando especial atención ás áreas problemáticas, ou adestrar cada día diferentes partes do teu corpo: nádegas, pernas, abdome, brazos, costas. Podes combinar exercicios. Este enfoque non te permitirá aburrirte mentres fas na casa. Ao mesmo tempo, para as clases só necesitas unha colchoneta de ximnasia e pesas.

Se inicialmente é difícil manter un ritmo rápido, entón é mellor non apresurarse, senón coidar a correcta execución dos exercicios. Co paso do tempo, a velocidade aumentará a medida que a técnica de práctica estea dispoñible.

Perdemos peso na casa sen dieta, realizando exercicios sinxelos:

Debes comezar a estirar. Fai un par de inclinacións, estira os músculos da prensa, as pernas e as costas. Podes facer movementos circulares coa pelve e endereitar os xeonllos para facilitar os exercicios.
Flexións. Hai varias opcións para flexións. Técnica tradicional: enfatizar mentres está deitado, as costas deben estar rectas. Debe dobrar suavemente os brazos nos cóbados e despois levantar o corpo. Os músculos do brazo e a prensa traballan, o pescozo non ten que esforzarse. Unha versión simplificada cando as pernas están dobradas nos xeonllos ao facer flexións. Podes comezar as flexións desde calquera superficie, por exemplo. B. da parede, despois do sofá e, a continuación, transición suavemente a flexións desde o chan.
agachadas. Unha forma eficaz de perder peso sen pílulas e dietas. As sentadillas traballan os músculos das nádegas, as pernas e as costas, facéndoos máis elásticos. Para realizar o exercicio necesitarás pesas. Debes coller pesos, aplastar as costas, dobrar os xeonllos e estar separado ao ancho dos ombreiros. Os xeonllos non deben sobresaír dos dedos dos pés. Os movementos deben realizarse suavemente para non danar as articulacións dos xeonllos. Se é difícil comezar a adestrar con pesas de inmediato, podes comezar a adestrar sen pesas. Unha aproximación debe ser de 10 a 15 sentadillas.
"Escalador". O exercicio axudará a tonificar os músculos da prensa e as nádegas e queimar calorías extra en pouco tempo. Posición inicial: brazos debaixo dos ombreiros, apoio en toda a palma da man, costas e pernas rectas. Se tes dúbidas sobre a posición correcta, podes practicar primeiro no espello. A posición inicial é semellante a un exercicio estático: a barra. Agora, nesta posición, cómpre imitar a carreira, primeiro tirar do xeonllo esquerdo cara ao peito e despois cambiar de perna cun lixeiro salto. As costas non deben ser moi redondas, a mirada está dirixida en todo momento cara abaixo, o pescozo está relaxado. Aumenta o número de saltos cada vez.

burpeeOutra forma de perder peso rapidamente sen facer dieta é perder peso. O exercicio permítelle comezar o proceso de queimar graxa para usar case todos os músculos. Despois dun só achegamento, podes sentir como todos os músculos están adestrados, a graxa comeza a "derreterse". Para comezar, cómpre tomar unha posición sentada, poñer as mans no chan con toda a palma, os dedos lixeiramente separados. necesitas ao saltar, endereitar as pernas e as costas para conseguir unha táboa sobre os brazos estendidos. Cando saltas, volver á posición inicial, empuxar o chan coas mans e saltar o máis alto posible, cruzando os brazos, levantar a cabeza. realizar o exercicio a un ritmo rápido para perder peso rapidamente na casa sen dieta. Ao principio, pode facer unha pausa entre repeticións, despois acelerar e aumentar o número de carreiras e aproximacións.
Enganche de remolque. Despois dun adestramento na casa, os músculos deben descansar, para iso recoméndase facer varios exercicios de estiramento. Séntese no chan coas pernas separadas a unha lonxitude accesible. Estire suavemente todo o corpo, primeiro nunha perna, despois na outra, e manteña esta posición durante uns minutos. A continuación, tire o corpo cara adiante, coloque a parte superior do corpo entre as pernas, o pescozo está relaxado, pode axitalo un pouco. Ten que poñerse os calcetíns todo o tempo. Sente os músculos das costas e a parte traseira das pernas estirándose. Despois, na mesma posición, tensa os músculos das mans, estendiéndoas cara aos lados e achegando os omóplatos o máis posible. A continuación, pode xirar para estirar os músculos abdominais.

Esta é só unha visión xeral das formas de perder peso sen pílulas e sen facer dieta sen ir ao ximnasio.

réxime de bebida

Para crear e manter unha fermosa figura, debes seguir o réxime de bebida. É mellor beber auga a temperatura ambiente, é mellor absorbida. Se che molesta a auga pura, engade unha rodaja de limón ou lima, tamén podes usar menta ou outras especias para darlle sabor. Como perder peso rapidamente nunha semana sen facer dieta? beber moitoAo mesmo tempo, as bebidas de froitas, os zumes, as compotas e os tés non se consideran auga. Estes alimentos conteñen calorías que moitas veces esquecemos contar, pero son percibidas polo estómago como aperitivos.

Todas as mañás cómpre comezar con 1 ou 2 vasos de auga, todo depende do desexo, non hai que forzarse a botar auga. O corpo ten que afacerse á inxestión de líquidos da mañá. Isto é necesario non só para a perda de peso, senón tamén para a saúde. Durante a noite, o corpo se seca, acumula toxinas e moitas persoas teñen dificultades para levantarse pola mañá. A auga, en primeiro lugar, restablece o equilibrio hídrico e, en segundo lugar, esperta o corpo, dándolle enerxía e forza. Só podes almorzar despois de media hora ou máis tarde.

É mellor beber un vaso de auga 30-40 minutos antes e despois das comidas. Mentres se come é mellor non beber moito, recoméndase tomar uns grolos. A auga enche parte do estómago e dos intestinos, polo que as porcións consumidas fanse máis pequenas, unha persoa séntese máis rápido, polo que esta é unha boa forma de perder 5 kg de peso sen facer dieta.

En total, recoméndase beber 1, 5-2 litros de auga ao día, pero se unha persoa leva un estilo de vida activo e fai moitos deportes, esta cantidade debería aumentar. Para non sufrir edema, é mellor non beber nada 2-3 horas antes de durmir.

Para acostumarse á auga potable, para unirse ao réxime de bebida, pode inicialmente colocar botellas de líquido ou poñer alarmas en calquera lugar. Deste xeito podes lembrarte de beber auga sen perder unha dose.

Nutrición correcta

Comer ben non significa comer só verduras e froitas e evitar os doces. Podes comer calquera cousa, pero con moderación. Este enfoque da nutrición axudará a perder 10 kg sen facer dieta, e tamén é o máis eficaz e eficiente.

Primeiro cómpre reducir o tamaño das porcións e aumentar o número de comidas. O ideal é que coma 5-6 veces ao día, incluíndo lanches lixeiros. O tamaño da porción recomendado é de 300-400 g. Non obstante, hai que lembrar que o almorzo debe ser o máis calórico e abundante, para o xantar debe haber sopa, polo menos unha vez cada poucos días, a cea debe ser a comida máis lixeira. Tal dieta acelera os procesos metabólicos, a graxa é queimada. En primeiro lugar, podes crear un déficit calórico para acelerar a perda de peso e, a continuación, para manter o resultado, calcula a túa taxa en función do índice de masa corporal.

Perda de peso sen facer dieta na casa coa axuda dunha nutrición adecuada:

É necesario limitar o consumo de comida chatarra: comida rápida, chocolate, muffins, etc. Non é necesario renunciar a eles para sempre, só deben prevalecer na dieta os alimentos saudables. Podes comer un bollo unha vez por semana, non vai doer, pero o principal é non acostumarse a tal mimo.
O almorzo é imprescindible. Debe ser o máis útil posible. O almorzo depende da cantidade de enerxía que almacena unha persoa.
Non pode saltar comidas. Se non podes comer unha comida completa, come unha merenda saudable en lugar de morrer de fame.
Reduce o sal e o azucre, as especias quentes que che abren o apetito. Isto debe facerse gradualmente para que o corpo non experimente estrés.
Non é necesario transferir durante a noite. Se a cea non é suficiente, é mellor beber un vaso de leite morno ou kefir antes de durmir. Os produtos lácteos saturan o corpo e non retardan o proceso de perda de peso.

Este método para perder peso de forma rápida e eficaz sen facer dieta debe seguirse durante moito tempo, xa que tal dieta non dá resultados instantáneos. O peso irá diminuíndo gradualmente. Ao mesmo tempo, axuda o teu corpo, bebe máis auga, fai exercicio.

Menú de mostra para perder peso

Non sabes como perder peso nunha semana sen facer dieta? O menú de mostra a continuación axudarache:

día 1

Almorzo - avea con leite, plátano, café con bocadillo.
O segundo almorzo é queixo cottage con froitos secos.
Xantar - sopa de verduras en caldo de polo, peituga de polo cocida con trigo sarraceno.
Merenda - unha laranxa ou un par de mandarinas.
Cea - ensalada de vexetais condimentada con aceite de oliva.

día 2

Almorzo - cazola de queixo cottage con froitas frescas ou bagas, té negro ou café.
Segundo almorzo - 2 pans de pepino e peixe vermello.
Xantar - peixe ao forno con verduras cocidas.
Merenda - iogur.
Cea - arroz cocido con verduras conxeladas.

día 3

Almorzo: ovos revoltos con tomate e queixo, mazá, café con galletas de avea.
O segundo almorzo é pomelo.
Xantar - sopa en caldo de peixe, carne de coello con puré de patacas.
Merenda - un vaso de kefir.
Cea - ensalada verde.

día 4

Almorzo - ovo cocido, mingau de arroz con leite, café.
O segundo almorzo é un puñado de froitos secos.
Xantar - estofado de verduras con carne.
Snack - batido con iogur e froitas frescas.
Cea - ensalada con verduras e queixo feta.

día 5

Almorzo - mingau de sémola con leite, uvas, café.
Segundo almorzo: avea e café.
Xantar - puré de chícharos verdes, peituga de polo ao forno.
Merenda - unha mazá.
Cea - cazola de verduras.

día 6

Almorzo - mingau de trigo sarraceno con kefir, plátano.
O segundo almorzo consiste en froitas frescas.
Xantar - guiso de verduras con carne.
Merenda - chocolate escuro, iogur.
Cea - cazola de queixo cottage con froitos secos.

día 7

Almorzo - ovos revoltos con salchicha, café.
O segundo almorzo consiste en queixo cottage e froita fresca.
Xantar - pasta de trigo duro, carne magra con salsa de tomate.
Merenda - un vaso de kefir ou leite morno con torradas.
Cea - peixe con ensalada de verduras.

rexeitamento dos malos hábitos

O alcohol, o tabaquismo, a adicción ás drogas retardan o proceso de perda de peso. Como poden as mulleres perder peso rapidamente sen facer dieta? Desfacerse dos malos hábitos. O alcohol contén moitas calorías adicionais, especialmente en bebidas baixas en alcohol, cervexa e cócteles. A primeira vista, o tabaco amortigua a sensación de fame, pero retarda os procesos metabólicos e destrúe as papilas gustativas. O fumador non distingue ben o sabor dos pratos, polo que moitas veces engade moitas especias, o que aumenta o apetito. Ademais, debido ás papilas gustativas deterioradas, unha persoa intenta comer a súa porción rapidamente e non "gustar" o prato, o que tamén leva á obesidade.

Unha forte afección aos doces, comer en exceso e a preguiza tamén se pode considerar un mal hábito: estes son os inimigos de perder peso. Perder peso para unha muller despois dos 40 sen facer dieta é imposible se non abandonas os malos hábitos.

paquetes e masaxes

As envolturas de alimentos e as masaxes anticelulíticas tamén son unha boa forma de perder peso rapidamente sen facer dieta.

As envolturas pódense facer na casa usando mel, algas, arxila, etc. Para iso, cómpre limpar a pel cun exfoliante, despois aplicar o compoñente nas áreas problemáticas con movementos de masaxe e envolvelo con película en varias capas. Despois diso, podes facer as tarefas domésticas ou deitarte baixo unha manta quente. O procedemento pódese levar a cabo en condicións de salón, onde ofrecen unha variedade de máscaras químicas ou naturais, realizan coidados adecuados, pero o efecto dos procedementos domésticos non diferirá moito.

Do mesmo xeito que a masaxe anticelulítica, a envoltura quenta a pel e a graxa subcutánea, elimina o exceso de humidade e toxinas. Despois do procedemento, cómpre beber un vaso de auga para axudar ao corpo a desfacerse das toxinas e evitar a deshidratación. As actividades pódense facer varias veces á semana para conseguir unha pel suave e perder quilos de máis.

Despois do procedemento, cómpre hidratar a pel, xa que estará privada de humidade. Unha crema corporal normal servirá. O vermelhidão na pel é un fenómeno normal tanto despois da envoltura como despois da masaxe.

É mellor confiar a masaxe a un profesional, xa que o procedemento é doloroso e require certos coñecementos e habilidades, especialmente se se realiza na parte inferior do abdome. Os contusións poden permanecer despois da primeira vez, é mellor repetir o procedemento despois de saír.

Na casa, a masaxe pódese facer usando cepillos especiais ou masaxe. É mellor facelo na ducha para lavar inmediatamente a sucidade que saíu. Despois duns minutos de masaxe, faise perceptible. Coa celulite, unha consistencia beis ou branca comeza a destacar da pel. Non obstante, cómpre entender que tales masaxes non benefician a pel, aínda que teñen un efecto sobre os depósitos. Polo tanto, ao usalo, cómpre prestar máis atención á pel: hidratar regularmente e usar un exfoliante.

Hai outra técnica: as latas ao baleiro que é máis útil. Péganse á pel coa axuda do aire. A masaxe de ventos mellora a circulación sanguínea, elimina o exceso de humidade das células. Podes facelo ti mesmo ou combinalo cunha masaxe manual do mestre para obter un mellor resultado.

Este método de perder peso sen facer dieta e sen pílulas non funcionará se non fai exercicio e come correctamente. Pero tal "golpe" contra a celulite reducirá notablemente o volume e o peso.

Duchas e baños de contraste

Os baños relaxantes con sal mariña ou herbas poden conseguir resultados. O sal axuda a aliviar a fatiga e derreter as graxas. Son especialmente eficaces despois do exercicio para relaxar os músculos. Pero as duchas alternas axudan mellor que os baños. Con el, podes desfacerte da celulite en calquera parte do corpo. É mellor tomalo pola mañá xa que o procedemento é moi estimulante.

Os principiantes non deben recorrer inmediatamente a cambios bruscos de temperatura. En primeiro lugar, recoméndase lavar con auga morna durante 1-3 minutos, prestando especial atención ás áreas problemáticas. Canto máis forte sexa a presión da auga, mellor. A continuación, faga a auga máis fría, despois volva quente e remate o proceso con auga fría. Todo non leva máis de 10 minutos. Co paso do tempo, a auga debería facerse máis contrastante, o principal é acostumarse ao réxime de temperatura. Tal ducha pódese tomar todas as mañás.

Se estás a pensar en como perder peso rapidamente sen facer dieta, é bo comezar esta técnica despois do adestramento, cando os músculos se quentan e cede máis estrés.

Despois de ducharse, cómpre hidratar a pel cunha crema ou aceite especial. É bo se seca naturalmente, e non cunha toalla.

Ama e mimátete

A autoconfianza é a clave máis importante para o éxito. Se unha nena perdeu varios quilogramos durante unha semana sen facer dieta, este é un motivo de orgullo. Incluso as pequenas perdas en quilogramos ou volume deben ser observadas, pero non bloqueadas.

Por exemplo, organiza ti mesmo a compra despois de perder os 5 kg. Ou vai ao cine cos teus amigos. Isto permitirache relaxarte e simplificar o proceso de perda de peso a nivel psicolóxico.

Todos os días diante do espello, dígase a si mesmo que non é fácil perder peso de forma rápida e eficaz sen facer dieta, non pode arrincarse e dirixirse cara ao seu obxectivo para non ter que comezar de cero. Asegúrate de que todo funcione.

Psicoloxía da perda de peso

O proceso de adelgazamento é un traballo duro que require disciplina, polo que é importante comezar coa preparación psicolóxica. Primeiro cómpre atopar a motivación correcta que impulse a unha persoa cara adiante. Cada un ten o seu: para quen corrixe a situación con saúde, para quen mellora a súa vida persoal. A motivación non pode ser correcta ou incorrecta, é diferente para todos, pero cando as cousas van mal todo o tempo, non é o suficientemente forte.

Lembra constantemente por que necesitas perder peso. Para iso, pode contar co apoio dos seres queridos que axudarán a unha persoa a acadar o resultado desexado. Por exemplo, organiza agasallos pequenos e económicos co teu marido sempre que vexa un cambio. Faise aínda máis fácil cando toda a familia segue o camiño para perder peso se é necesario. Ou deixa que unha amiga vaia contigo ao ximnasio, aínda que estea en perfecta forma, o que por certo pode proporcionar unha motivación extra.

Non debes aprazar o inicio da perda de peso ata o vindeiro luns ou o primeiro día do mes seguinte. Debes comezar hoxe e sen demora. En canto unha persoa entende que hai que cambiar algo, cómpre comezar, se non, o problema pode empeorar e será o dobre de difícil de tratar.

Paga a pena prepararse para o feito de que nas celebracións con amigos, familiares, nas reunións nun café terás que rexeitar algúns pratos. Ou cando se supera o desexo de soltar, ao día seguinte cómpre organizar un día de xaxún e facer exercicio no ximnasio para obter calorías.

Hai moitas formas e técnicas de perder peso rápido para as mulleres sen facer dieta. Para conseguir o máximo efecto, cómpre unirse a unha nutrición adecuada, facer exercicio regularmente e seguir procedementos cosméticos como envolturas corporais.

Só cun enfoque integrado pode perder peso en pouco tempo, pero debe estar mentalmente preparado para iso, porque o proceso de perder peso é difícil, especialmente para as persoas con grandes volumes. Podes enfrontarte a moitos problemas: a desaprobación dos demais, as bromas dos compañeiros, a vergoña no ximnasio, o desexo de comer algo prexudicial, o peso "de pé" durante varias semanas. Todas estas son dificultades temporais, e se as superas, pode gañar unha figura ideal e confianza en si mesmo.